आदर्श हिमाचल ब्यूरो
शिमला। इस समय देश के कई हिस्सों में शीतलहर चल रही है। सर्दी के मौसम में ठंड से बचने के लिए न केवल अच्छी क्वालिटी गरम कपड़े जरूरी हैं, बल्कि यह भी जरूरी है कि उन्हें किस तरह से पहना जाएं। कपड़ों के अलावा भी ऐसी कई चीजें होती हैं जो हमें ठंड से बचा सकती हैं। हम बता रहे हैं कि विंटर में आप कैसे ठंड के असर को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं यह 5 टिप्स …..
टिप 1: कई लेयर में पहनें कपड़े
कई लोगों को लगता है कि केवल मोटे ऊनी कपड़े पहनने से ही ठंड के असर को कम किया जा सकता है। लेकिन यह गलत आइडिया है। सही तरीका यह है कि आप भले ही पतले कपड़े पहनें, लेकिन ज्यादा पहनें। इससे आपकी बॉडी के ऊपर कपड़ों की कई लेयर बन जाएगी। इससे ठंड ज्यादा रुकेगी।
टिप 2 : सिर को हमेशा ढंककर रखें
ठंड के दिनों में सिर ही ऐसा बॉडी पार्ट होता है जो खुला होता है। इससे बॉडी की गर्मी को सिर से बाहर निकलने का मौका मिल जाता है। इसलिए विंटर में सिर को हमेशा कवर करके रखना चाहिए। इसके लिए आप चाहें तो हैट, कैप या मफलर या स्कार्फ का यूज कर सकते हैं। इनमें भी मफलर या स्कार्फ काफी प्रभावी होता है। इससे न केवल बाहर की ठंडी हवाओं से बचाव होगा, बल्कि शरीर की गर्मी को भी बचाकर रख सकेंगे।
टिप 3 : इंसुलेटेड जूते खरीदें
अगर आपके एरिया में ठंड ज्यादा पड़ती है तो आपको इंसुलेटेड जूते जरूर खरीदने चाहिए। इंसुलेटेड जूते वे होते हैं जिनमें कपड़े या फोम की ऐसी परत होती है जो बाहर की ठंड को बाहर ही रोक लेती है और अंदर की गर्मी को अंदर। पैरों में ठंड से आपकी पूरी बॉडी को ठंड लग सकती है। इंसुलेटेड जूतों से आप पैरों को ठंड से बचा सकेंगे।
टिप 4 : विंटर सॉक्स ही पहनें
ठंड के दिनों में पैरों को गर्म और ड्राय रखने के लिए विंटर सॉक्स पहनना बहुत जरूरी है। पतले ऊन से बने सॉक्स तो सबसे बेहतर होते ही हैं, लेकिन आप चाहें तो fleece socks का भी यूज कर सकते हैं। fleece socks आम तौर पर पॉलिस्टर से बने होते हैं जो पैरों को ड्राय और गर्म रखते हैं। आप एक से ज्यादा सॉक्स भी पहन सकते हैं, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इससे आपके पैरों का ब्लड सर्कुलेशन नहीं रुके।
टिप 5: स्लिपिंग के दौरान थर्मोकॉट पहनें
अगर मौसम ज्यादा ठंडा है तो सोते समय थर्मोकॉट पहना जा सकता है। थर्मोकॉट एक पतला गर्म कपड़ा होता है जिसमें ठंड रोकने की क्षमता होती है। इससे आपके कंबल के नीचे थर्मोकॉट की एक लेयर बन जाएगी और आपको ठंड नहीं लगेगी। सोते समय ऊनी कपड़े नहीं पहनें।
सर्दियों में फिट रहने के लिए क्या करना चाहिए…….
- सर्दी के मौसम में हेल्दी रहने के लिए आपको कपड़ों की 3 लेयर पहननी चाहिए यानी आउटर लेयर, मिडिल लेयर और इनर, शरीर के जिन भागों में हवा लगने का सबसे ज्यादा चांस रहता है जैसे- गला, सीना, सिर और कान आदि को ढककर रखना चाहिए। सर्दी के मौसम की शुरुआत से ही आपको पैरों में मोजे पहनने भी शुरू कर देने चाहिए।
- सर्दी के मौसम की शुरुआत से ही आपको मास्क पहनना शुरू कर देना (how to protect your body in winter season) चाहिए। कोरोना के दौर के बाद से कई स्टडी में ये बात सामने आई है कि मास्क के कारण चेस्ट एलर्जी (chest allergy) जैसी समस्याओं में कमी आई है। ऐसे में सर्दी की शुरुआत से ही आप मास्क पहनना शुरू कर दें। ऐसा करने से आप सर्दी में चलने वाली ठंडी हवा से बच सकते हैं। जिन लोगों को नाक से जुड़ी एलर्जी और सीने की दिक्कतें रहती हैं उन्हें खासतौर पर मास्क का प्रयोग करना चाहिए।
सर्दी के मौसम में अपने खानपान में बदलाव जरूर करें। सर्दियों के मौसम में आप गुनगुना पानी पीना शुरू कर दें और दिन में 2 बार गर्म सूप का सेवन करें। आप किसी भी सब्जी का सूप बना सकते हैं, इसके अलावा मिक्स वेज सूप, टमाटर का सूप आदि भी ले सकते हैं। डाइट में गोंद के लड्डू और ड्राई फूट्स भी शामिल करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप सर्दी के मौसम में भी पानी खूब पिएं। कई बार ऐसा होता है कि लोग सर्दी में खाना खूब खाते हैं लेकिन पानी कम पीते हैं।- सर्दी के मौसम में बाजार में आपको गाजर, मूली, टमाटर और चुकंदर आसानी से मिल जाएंगे, ऐसे में आप इनकी सलाद बनाकर खाएं। सलाद आपको फिट रखने में मदद करेगी और आपको पेट संबंधी समस्याएं भी कम होंगी। अगर आपके शरीर की तासीर गर्म है तो आप खीरा भी खा सकते हैं। इसके अलावा आप सर्दियों में बाजरा, मक्का, मटर, राजमा, मसूर, कुल्थी आदि का सेवन करें।
- सर्दी के मौसम में आप हैवी वर्कआउट कर सकते हैं, जो कि गर्मी के मौसम में कम करने की सलाह दी जाती है। सर्दी में धूप जरूर लें इससे आपके शरीर को विटामिन D मिलेगा। वहीं दिन में सोना आपकी सेहत के लिए गलत साबित हो सकता है। दिन से सोने से आपको कफ से जुड़ी समस्याएं ज्यादा हो सकती हैं। सर्दी के मौसम में आप दूध के साथ रात में च्यवनप्राश ले सकते हैं, जो आपको फिट रखने में मदद करेगा।
